Velkommen til Videns Basen

Jeg kan se at det er nu din indre nørd, møder min indre nørd.

Så velkommen til det mest nørdede område på Medeno – Jeg synes det er HELT fantastisk at du kigger forbi!

På denne side finder du først og fremmest kildehenvisninger, referencer, links og meget mere til artikler, bøger, videoer, podcasts, lydbøger og meget mere som har direkte sammenhæng med smertevidenskaben.

MEN!

Videns Basen på Medeno

Selvom smertevidenskab er den bærende del i mit arbejde, så er der intet redskab der kan stå alene. Så derfor har jeg valgt også at bruge denne del af Medeno til at dele diverse andre bøger og videoer med mere, som jeg bruger til at stille min nysgerrighed om hvordan vi som mennesker fungere (hele vejen rundt og ikke bare når det kommer specifikt til smerter).

Og ja…

Jeg ved godt der er meget på denne side (og med tiden kommer der endnu mere! – Jeg sagde jo jeg er lidt af en nørd), så du kan bare hoppe ned til den overskrift eller det emne som lige præcis du har brug for at undersøge nærmere.

.

Til gør-det-selv-typen

Der er intet af min viden, der er hemmelig (eller hemmeligt hvor jeg har det fra).

Der er heller ikke noget på Medeno, som jeg “selv har fundet på under bruseren”.

Derfor kan du selv læse dig til (stort set alt) jeg ved igennem de nedenstående links. Jeg synes det er fjollet sådan at holde viden for sig selv, så her på Videns Basen, der øser jeg ud af mine kilder, så du selv kan gå i krig med hvad der nu passer til dit temperament og niveau.

2 ting bliver du dog nødt til at vide:

  1. Jeg bruger hver eneste dag på at lære noget nyt om smerteområdet, på den ene eller anden måde (læser, ser video, hører podcast, følger de sociale medier med de førende forskere og fagblade osv.). Et slag på tasken er at jeg bruger 1 – 7 timer om dagen på smerteområdet (alt efter hvad jeg laver den pågældende dag). Jeg har i snart 10 år gjort dette på daglig basis, så jeg er helt med på hvis du ikke orker at komme igennem det samme materiale som mig.
  2. Fordi jeg har samlet mig så meget viden efterhånden, så kan jeg også sammensætte viden og bruge det på forskellig vis, alt efter behov, både her på Medeno og i mine sessioner med folk. Forestil dig her det klassiske “isbjerg”. Det jeg fortæller videre er toppen, min samlede baggrundsviden er bunden under vandet.

Så derfor:

Hvis du er gør-det-selv-typen så har jeg fuld respekt for dig og jeg bukker mig i støvet for din entusiasme og gå-på-mod. Flere af folk som dig, dét er et af mine håb for fremtiden.

Men!

Husk på, at hvis du bliver for overvældet, så er det også helt okay at lade professionelle, som jeg selv gå forrest og bane vejen for dig. Du skal ikke “kunne det hele” eller “vide det hele” for at få en positiv effekt i din egen hverdag!

Sidste vigtige note: 

Jeg ved udemærket godt at ca. 98% af det du finder her på siden er på engelsk – Jeg ved også udemærket godt at det ikke er alle der er lige gode til engelsk og da slet ikke når det kommer til fagudtryk og videnskabelige artikler. 
Så nu ved du hvorfor jeg går så meget op i at videreformidle smertevidenskab på let og forståeligt dansk – Det er næsten ikke til at støve op nogen steder, og dét er næsten en forbrydelse i sig selv! Så hvis du bliver overvældet af denne del af Medeno, så bare søg tilbage i sikkerhed i de indlæg, artikler osv. som jeg har skrevet til dig her på siden. 

God fornøjelse!

Mine anbefalinger

Om Line Christensen fra Medeno

(Efter min mening selvfølgelig)

  • Explain Pain (version 2) (til folk med smerter)
    • af David Butler og Lorimer Moseley
  • Explain Pain Supercharged (til sundhedsprofessionelle)
    • af David Butler og Lorimer Moseley
  • Therapeutic Neuroscience Education
    • af Adriaan Louw
  • The Explain Pain Handbook: Protectometer
    • af David Butler og Lorimer Moseley
  • The Brain that changes itself
    • af Norman Doidge
  • Painful Yarns
    • af Lorimer Moseley
  • Big Magic
    • af Elizabeth Gilbert
  • Take Control of Your Life (lydbog med tilhørende arbejdsbog)
    • af Mel Robbins 
  • How to Live Well with Chronic Illness
    • af Toni Bernhard
  • Permission to Move
    • af Dave Moen
  • The Sensitive Nervous System
    • af David S. Butler
  • Spejlet
    • af Tom Arild Torstensen
  • Smerte Bogen
    • Af Morten Høgh, Niels Henrik Jensen, Anne Paarup Pickering
  • Lev Mere, Tænk Mindre
    • af Pia Callesen

Der findes mange fantastiske mennesker inden for smertevidenskaben, der virkelig er værd at følge for at suge så meget viden til sig som muligt. Disse folk står også bag mange af de bøger, videnskabelige artikler, videoer, podcasts og blogs med mere som jeg følger og læser. Så hermed får du en liste over de personer som jeg synes det er værd for dig at følge.

Og et par stykker som jeg også er fan af, og som har med andet end smerte at gøre

Lorimer Moseley – Why Things Hurt


Elliot Krane: The mystery of chronic pain


Explaining Brain Smudging – David Butler


The Drug Cabinet in the Brain – David Butler


How does your brain respond to pain? – Karen D. Davis

Okay, for det ikke skal være løgn, så følger jeg i skrivende stund 70 smerte-folk (forskere, fagpersoner, fagblade osv.).

Så jeg er lige helt ærlig og fortæller, at jeg ikke orker at skrive dem alle ind – Det håber jeg du kan tilgive mig for.

MEN!

Du får selvfølgelig “toppen af poppen” her (men de folk jeg har linket til under “Fantastiske mennesker at følge” har jeg altså ikke gentaget her også)

Hvis du vil se hele rækken, kan du se min Twitter-profil på https://twitter.com/Line_Medeno

  • It’s Not About The Nail


    P3 forklarer: Hvorfor får vi panikkanfall?


    Choosing Wisely


    Bohemian Polypharmacy

Lydbøger, postcasts, bøger og andet godt som jeg har selv har læst/hørt/set og som jeg kan anbefale

  • Lydbog: Year of YES af Shonda Rhimes
  • Lydbog: Start with why af Simon Sinek
  • Lydbog: The willpower of instinct: How self-control works af Kelly McGonigal
  • Lydbog: Rejection Proof af Jia Jiang
  • Gratis CBT-arbejdsark (kognitiv psykologi): Psycology Tools, Link: https://www.psychologytools.com/
  • Gratis smertewebinarer fra Work Wellness and Disability Prevention Institute: Link https://www.wwdpi.org

Links til videnskabelige artikler

(Inddelt efter tema)

Ps. Ja, jeg har læst alle artiklerne og brugt disse til at danne min vidensbase. Når jeg selv læser artiklerne, så er jeg i stand til at have et kritisk øje på det der står og derefter vurdere hvor grundigt udført studiet er og dermed hvor meget vægt jeg skal lægge i det der står.

Du skal derfor være opmærksom på at studierne på de nedenstående lister ikke alle er af samme høje kvalitet. Dette er der flere forskellige årsager til, blandt andet at nogle emner ikke er undersøgt tilstrækkeligt med randomiserede kontrollerede studier (RCT’er) og at det ikke er alle emner der er blevet beskrevet i systematiske reviews og meta-analyser. Jeg bestræber mig selvfølgelig på kun at dele de bedste artikler her, men hvis du skulle få lyst til at nørde og læse 1 artikel eller 20, så husk også selv at være kritisk.

  • The effects of pain neuroscience education and exercise on pain, muscle endurance, catastrophizing and anxiety in adolescents with chronic idiopathic neck pain: a school-based pilot, randomized and controlled study
  • Does a combination of physical training, specific exercises and pain education improve health-related quality of life in patients with chronic neck pain? A randomized control trial with a 4-month follow up (2016)
  • Long-Term Effect of Exercise Therapy and Patient Education on Impairments and Activity Limitations in Patients With Hip Osteoarthritis: Secondary Outcome Analysis of a Randomized Clinical Trial (2015)

McGill spørgeskemaet:

(Ps. der er ingen sammenhæng mellem kropsholdning og smerter. Den eneste sammenhæng der findes, er at kroppen ikke har godt af at være i den samme stilling for længe af gangen – UANSET stilling)

Graded motor imagery til behandling af CRPS:

Spejlterapi til behandling af CRPS: 

Pain Exposure Physiotherapy til behandling af CRPS: 

Jeg håber du har fundet noget her på Videns Basen som du kunne bruge. Hvis ikke, så skal du vide at jeg løbende lægger nye artikler, videoer, podcasts og meget mere op her. 

Underskrift Line Christensen Medeno